بهترین ورزش ها برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۶ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۳۹۹۰۷۳
دکتر «راسل کامهی»، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند.»
به گفته کامهی، «روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
کامهی گفت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، اما تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می‌شوند.»
مطالعه اخیر نشان می‌دهد که برای برخی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.
«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد: «توانایی سلول‌های ماهیچه‌ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.»
هارپر گفت: «ما دریافتیم کسانی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.»
به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.
جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.
جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.
۲۳۳۲۳۳
کد خبر 1747337منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: سلامت خانواده کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۹۹۰۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افتتاح مرکز مشاورزه ازدواج و تحکیم خانواده شهرستان اسکو
این مرکز زیر نظر اداره ورزش و جوانان شهرستان اسکو به عنوان اولین مرکز مشاوره ازدواج این شهرستان در ساختمانی به مساحت ۲۰۰ متر مربع افتتاح شد.
فیروزی فرماندار شهرستان اسکو در مراسم افتتاح این مرکز، مشاوره ازدواج را مهمترین راه برای انتخاب صحیح ودرست برای یک زندگی عنوان کرد و گفت: بر اساس اطلاعات و آمار، مراکز مشاوره قبل از ازدواج در کاهش ۵۰ درصد طلاق در جامعه موثر است.
وی بررسی ویژگی‌های شخصیتی و تقویت مهارت‌های ارتباطی و حل تعارضات و مشکلات و کاهش استرس را از دیگر مزایای مراکز مشاوره ازدواج سازمان ورزش و جوانان عنوان کرد و افزود: این مرکز با هدف تسهیل دسترسی به موضوعات حوزه آموزش و مشاوره ازدواج و خانواده و همچنین آگاهی رسانی به عموم جامعه بویژه جوانان و خانواده و با توجه به بافت جمعیتی جوان سهند در این شهر جدید ایجادشد تا مردم این شهر از خدمات آن بهره‌مند شوند.
باشگاه خبرنگاران جوان آذربایجان شرقی تبریز
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود